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diet day4

「7日間、食べたいものを我慢せず、スポーツクラブに通うだけで、自分の階級に戻す」チャレンジ4日目です!

【食事メニュー】
朝:ホットケーキ
  バナナ
  ダノンビオ
  オレンジジュース

昼:ごま豆腐
  ほうれん草サラダ
  焼豚
  くるみ小女子
  アイスカプチーノ

夜:生ハムグリーンサラダ →キャベツなど繊維質をたくさんとりました!
  納豆
  みそ汁 
  ご飯(黒米&餅米入り)
  リンゴ
  杜仲茶 →筋骨を作り、腎・肝を補うとされています。

【トレーニングメニュー】
AM
ストレッチ 5分
ラテンエアロ 40分
ジョギング 40分
マシン2種類 5分
ストレッチポール 5分
腹筋 5分

PM
ジャクジー 15分
プール 30分
サウナ 5分
ジャクジー 10分
ウォーキング 90分

【気をつけた事】
筋肉痛の積み重ねで身体が重く感じられたので、マシンを減らし有酸素運動を増やしました。
杜仲茶で筋肉を補うとともに、繊維質やくるみ、柑橘類を摂取し便秘を防ぎます。

【今日の成果】
-1.7kg(目標-3.4kg)

「継続は力なり」

やっと停滞期を過ぎ、体重に変化が現れ始めました。やったー!

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